筋肉は鍛えちゃだめなんですね【更年期障害 自律神経失調症】

おはようございます。

神戸元町三宮の鍼灸院、摩耶はり灸院の畑綾乃です。

今朝もアイスコーヒーの力を借りなければ、汗が引きません。

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更年期がしんどくて、なかなか動けなくて筋肉が弱ってしまった人、私も含めて多いです。

ホルモンからくる自律神経のしんどさで、運動どころじゃなかったですよね。

そして更年期後に、やっと体が動くようになってきた。

さ～何かスポーツでも始めよう、ジムに通ってみよう！

張り切って始めてみたものの、まず筋肉を傷める、ケガをする。

そりゃそうですよね、今まで使ってこなかった筋肉をいきなり力任せに動かしたら傷めるに決まってる。

私もカーブスでフルにマシーンを動かして、同じことをやってしまいました。

更年期後に始める運動は、筋肉を鍛えようなんて思ってはダメですね。

まずは軽く動かして、筋肉をやわらかくほぐながら使う。

慣れてきたら少しずつ負荷をかけていく。

運動そのものをカスタマイズして、変化させていくといいです。

まずラジオ体操から始めてみる、とか。

やさしいヨガから始めてみる、とか。

私もカーブスで苦手なマシーンをとばして手抜きしながらやっていました。

そもそも、更年期後はエストロジェンも減ってラム肉がマトンになるように筋肉も固くなって、それまでできていた運動でもケガしやすくなって、できなくなるようにな年齢なんです。

運動をしていなかった人が運動を始めるなら、そーっと、やさしーく、筋肉を傷めないように自分のペースで始める、そして負荷を高めていく。

最初から筋肉を鍛えようなんて、鼻息を荒くしてはいけません。

自分の経験からも、ちょっと年下のこれから更年期をむかえる患者さんたちに口酸っぱく言ってるんですよ。

筋肉は鍛えちゃだめなんですね【更年期障害自律神経失調症】