私のための10分ストレッチ【自律神経失調症 パニック障害を克服するコツ】
おはようございます。
神戸元町の鍼灸院、摩耶はり灸院の畑綾乃です。
霧のような雨がしとしと降っています。
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前回のブログで、自分のためになることに時間を使おう、ということを書きました。
自分のために何かをする、そういう思考が自律神経を落ちつかせるからです。
私もそういう時間を日常に散りばめるようにしてる。
そうそう、最近始めたことは寝る前のストレッチピラティス。
これがとてもいい時間なんですよ。
１0分とか、動画を２本やっても３０分もかかりません。
ゆっくりとやさし～く筋肉を伸ばしすんです。
(ギューギューと強く引っぱることはしません、５０代になると強いストレッチはかえって筋を傷めますよ）
筋肉を軽く伸展させると、筋肉は柔らかくなるという性質があるので、体ぜんたいが緩みます。
そして、筋肉を伸ばすときに筋膜にあるツボが刺激されて、脳に信号が送られるので、脳から眠りにも良いホルモンがでてくるんです。
だから、ゆっくりストレッチをして筋膜を刺激していると、だんだん眠〜くなる。
それに加えて、お勧めての動画の先生は、声がすばらしい。
先生の声を聴いていると、これまた気持ちよくなって、ねむ～くなる。
バルセロナのノリコ先生、ご存知の方も多いはず。
ぜひぜひ、自分のための時間づくりしてくださいね。